ТРЕНИРОВКА ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ

 

Перед тем как выполнить одну из программ, рекомендуется ознакомиться с информацией в разделе «КАК РАССЧИТАТЬ НАГРУЗКУ» чтобы получить максимальную пользу от тренировки.

 

Каждое упражнение рекомендуется выполнять одно за другим без отдыха, по принципу круговой тренировки. Каждый блок выполнятся 5 подходов между которыми необходим отдых 1 минута. Одна тренировка — один блок.

 

 

Тренировка 1

 

Бег 1 км

Прыжки в длину — 20 раз

«Скалолаз» — 1 минута

«Австралийские» подтягивания — 20 раз

Прыжки в ножницы (со сменой ног) — 45 сек

Отдых — 1 минта

5 кругов

 

 

Тренировка 2

 

«Бёрпи» — 15 раз

Выпады вперед — 30 раз

Прыжки на скакалке — 2 минуты

Подъем ног на брусьях — 20 раз

Планка на локтях — 1 минута

Отдых — 1 минута

5 кругов

 

 

Тренировка 3

 

Приседания с прыжком — 25 раз

Жим двух гирь — 20 раз

«Велосипед» — 1 минута

Запрыгивание на возвышенность — 20 раз

Бег 1 км

Отдых — 1 минута

5 кругов