Тренировка выносливости 2 раза в неделю

 

Перед тем как выполнить одну из программ, рекомендуется ознакомиться с информацией в разделе «КАК РАССЧИТАТЬ НАГРУЗКУ» чтобы получить максимальную пользу от тренировки.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять одно за другим без отдыха, по принципу круговой тренировки. Каждый блок выполнятся 5 подходов между которыми необходим отдых 1 минута. Одна тренировка — один блок.

 

Тренировка 1

 

Бег 600 м

Толчок двух гирь стоя — 20 раз

Присед с прыжком на возвышенность — 20 раз

Махи с гирей — 25 раз

Отжимание от пола — 20 раз

Подъём ног на брусьях — 20 раз

Отдых — 1 минут

5 кругов

 

Тренировка 2

 

Бёрпи — 15 раз

Подтягивания на TRX петлях — 20 раз

Челночный бег — 10 отрезков по 10 метров

Планка — 1 минута

Прыжки на скакалке — 1 минута

Бег — 600 метров

Отдых — 1 минута

5 кругов