ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ (FULL BODY) 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ

 

Перед тем как выполнить одну из программ, рекомендуется ознакомиться с информацией в разделе «МЫШЕЧНАЯ МАССА» чтобы получить максимальную пользу от тренировки.

  

Тренировка 1.

Приседания со штангой на трапеции 4х12

Подтягивания (гравитрон) 3х12

Жим гантелей на горизонтальной скамье 3х12

Подъем гантелей через стороны стоя 3х12

Разгибание рук в тренажере 4х12

Скручивание на полу 2х20

 

Тренировка 2.

Жим ногами лежа 4х12

Тяга штанги в наклоне 3х10

Жим штанги на наклонной скамье 3х10

Жим гантеле стоя 3х12

Сгибание рук с EZ — грифом 4х12

Планка 2х1 минуте