Как рассчитать калории?

 

Даже тот кто ни разу не был в зале, знает, чтобы худеть или набрать ММ нужно соблюдать дефицит или профицит калорий. Но как узнать сколько именно нужно съесть чтобы получить желаемый результат?

Для этого существует формула которая рассчитает Вашу норму калорий с учетом Ваших целей.

Чтобы рассчитать суточную калорийность, нужно знать свой вес, рост и возраст. Эти параметры нужны для того, чтобы вставить в формулу.

ФОРМУЛА ДЛЯ РАСЧЕТА СУТОЧНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ

ВЕС(кг) х 10+6,25 х РОСТ(см)-5 х ВОЗРАСТ-161

формула для женщин

ВЕС(кг) х 10+6,25 х РОСТ(см)-5 х ВОЗРАСТ+5

формула для мужчин

Но это еще не все. Полученный результат нужно умножить на коэффициент двигательной активности:

1,200 — для малоподвижных людей (тренировок мало или отсутствуют)

1,375 — для людей с низкой активностью (легкие тренировки 1-3 раза в неделю)

1, 550 — для умеренно активных людей (работа средней тяжести или тренировки средней интенсивности 3-5 раз в неделю)

1, 725 — для очень активных людей (физическая работа плюс тренировки или тренировки 6-7 раз в неделю)

1, 900 — для предельно активных людей (физическая работа плюс интенсивные тренировки/спорт)

Теперь то что получилось у Вас в формуле, нужно умножить на коэффициент двигательной активности. Результат и будет норма Вашей калорийности (ОС — основной обмен). Для поддержания веса необходимо придерживаться той цифры, которая получилась.

Чтобы снизить вес нужно от полученной цифры отнять до 500 калорий.

И чтобы набрать вес, нужно прибавить к ОС 200 калорий.