Польза тренировок

Здравствуйте! 

Меня зовут Сергей. Я являюсь тренером по фитнесу и спорту одной из самых крупных сетей фитнес залов России и уже долгое время помогаю людям достигать цели на пути к красивому телу и хорошему самочувствию.

Я приготовил для вас ряд тренировочных программ которые помогут вам избавиться от лишнего веса, объёмов, снизить процент жира, прибавить мышечной массы (локально если речь идёт о ягодицах, ногах для девушек), а также прибавить мышцы в руках, груди и др мышечных группах для мужчин.

Все программы будут требовать минимум инвентаря или не будут требовать его вовсе, по этому вы без проблем можете провести эту тренировку дома и  это никак не скажется на качестве и эффективности вашей тренировки.

Теперь давайте посмотрим какую пользу принесут вам разработанные мной тренировки. 

Помимо создания красивой фигуры я ставил в приоритет ещё улучшение самочувствия, профилактику сердечно сосудистых заболеваний, а именно ИБС, гипертонии, инсульта, тромбозов, также заболевания дыхательной системы такие как астма, иммунной системы и улучшение работы ЖКТ.

Обязательная работа на  укрепление ОДА (мышц, связок, сухожилий, суставов в целом) и сохранения амплитуды движения с возрастом.

Но для того чтобы получить все перечисленные преимущества от тренировки и не получить обратный эффект (не навредить себе) нам нужна правильно дозированная нагрузка, которую мы с вами  рассчитаем далее.

Теперь давайте узнаем какая нагрузка нужна именно вам чтобы получить максимальную пользу от тренировки и не перенагружать свой организм, потому что это может привести к негативным последствиям. 

Ориентироваться мы будем на: 1. собственное самочувствие и 2. пульс, также если у вас есть дома тонометр вы можете померить АД оно не должно быть ниже 90/60 и выше 140/90.

Если тонометра нет, тогда будем ориентироваться на пульс и самочувствие.

В спокойном состоянии у человека должно быть от 60 до 80 уд/мин (в покое), в случае если у вас пульс ниже (и вы не профессиональный спортсмен) или выше, тогда стоить сначала обратиться к врачу тк это может означать что у вас имеются какие-либо проблемы с ССС.

Чтобы узнать свой уровень нагрузки, нам нужны узнать наш тренировочный пульс по формуле:

(220-возраст) х 0,7интенсивность нагрузки=тренировочный пульс 

Пульс можно посчитать зажав пальцами артерию на запястии или шее, считаем сколько было ударов за 10 сек и умножаем на 6. 

Теперь вы знаете свой тренировочный пульс!

Если вам тяжело уменьшаем  и если легко — увеличиваем(интенсивность тренировки) минимум до 0.6 и если легко повышаем макс до 0.9.

Теперь зная какой уровень нагрузки вам нужен, вы можете подобрать тренировочную программу специально для себя!