Меню на неделю 1000 калорий в день

Один прием пищи ~ 330 калорий

Продукты рекомендуется взвешивать уже в готовом виде.

Понедельник

Завтрак:

  1. Каша овсяная 200 гр,
  2. банан 50 гр (можно добавить в кашу),
  3. 1 варёное куриное яйцо
  4. Чай/кофе

Обед:

  1. Суп куриный с вермишелью 300 гр
  2. Хлеб цельнозерновой 30-35 гр

Ужин:

  1. Запечная индейка 150 гр
  2. Салат «Витаминный» 100 гр

Вторник

Завтрак:

  1. Омлет 160гр
  2. Яблоко 100 гр
  3. Чай/кофе

Обед:

  1. Гречневая каша 180 гр
  2. Тушеная говядина 50 гр

Ужин:

  1. Креветки отварные 200 гр
  2. Салат огурцы, помидоры с оливковым маслом 140 гр

Среда

Завтрак:

  1. Сырники из творога 5% 160 гр
  2. Чай/кофе

Обед:

  1. Макароны с грибами 130 гр
  2. Овощи: огурцы 50 гр, помидоры 50 гр

Ужин:

  1. Куриная отбивная 170 гр
  2. Листья салата 30 гр

Четверг

Завтрак:

  1. Глазунья из 2 яиц ~ 120 гр
  2. Апельсин 100 гр
  3. Чай/кофе

Обед:

  1. Картофельное пюре 180 гр 203
  2. Куриная грудка тушеная 80 гр
  3. Брокколи 50 гр

Ужин:

  1. Красная рыба запечённая 160 гр
  2. Брокколи 50 гр

Пятница

Завтрак:

  1. 2 яйца вареных
  2. Сыр твердый 30 гр
  3. Хлеб цельнозерновой 20 гр
  4. Чай/кофе

Обед:

  1. Борщ 300 гр 213
  2. Хлебцы ржаные 20 гр
  3. Овощной салат (огурцы, помидоры, перец, лук) 100 гр

Ужин:

  1. Куриное филе запечённое 150 гр
  2. Кефир 2,5% 200 гр

Суббота

Завтрак:

  1. Овсяная каша 200 гр
  2. Курага 40 гр
  3. Чай/кофе

Обед:

  1. Белый рис 150 гр 195
  2. Тушеное филе индейки 75 гр

Ужин:

  1. Тушеные овощи с грибами 200 гр
  2. 1 вареное яйцо

Воскресенье

Завтрак:

  1. Гречневая каша на молоке 200 гр
  2. Сыр твердый 30 гр 100
  3. Чай/кофе

Обед:

  1. Картофель отварной 200 гр
  2. Сельдь филе 60 гр

Ужин:

  1. Яичные белки 150 гр
  2. Запечённые баклажаны с помидорами 200 гр 120
  3. Кефир 150 гр