Меню на неделю 1200 калорий в день

Один прием пищи ~ 400 калорий

Продукты рекомендуется взвешивать уже в готовом виде.

Понедельник

Завтрак:

  1. Каша овсяная 200 гр
  2. Сыр твердый 60 гр
  3. Яблоко 150 гр
  4. Чай/кофе

Обед:

  1. Картофель отварной 200 гр
  2. Тушеная говядина 100 гр

Ужин:

  1. Куриное Филе запечное 200 гр
  2. Салат овощной (огурцы, помидоры, перец, лук) с оливковым маслом 100 гр

Вторник:

Завтрак:

  1. Гречневая каша на молоке 200 гр
  2. Яйцо вареное
  3. Банан 100 гр
  4. Чай/кофе

Обед:

  1. Суп куриный с лапшой 300 гр
  2. Хлеб цельнозерновой 50 гр

Ужин:

  1. Тунец консервированный 150 гр
  2. Овощи тушеные 220 гр

Среда

Завтрак:

  1. Омлет 150 гр
  2. Груша 100 гр
  3. Чай/кофе

Обед:

  1. Рис бурый 200 гр
  2. Минтай жареный 90 гр

Ужин:

  1. Брокколи на пару или отварные 100 гр
  2. Индейка отварная 200 гр
  3. Кефир 140 гр

Четверг

Завтрак:

  1. Глазунья 150 гр
  2. Молоко 2,5% 100 гр
  3. Чай/кофе

Обед:

  1. Макароны из твердых сортов пшеницы с сыром 150 гр
  2. Овощи огурцы 100 гр помидоры 100 гр

Ужин:

  1. Кальмары запечные 200 гр
  2. Авокадо 50 гр
  3. Кефир 180 гр

Пятница

Завтрак:

  1. Творог 5% 200 гр
  2. Банан 115 гр
  3. Чай/кофе

Обед:

  1. Борщ 300 гр
  2. Индейка запеченная 90 гр

Ужин:

  1. Горбуша запеченная 200 гр
  2. Салат «Витаминный» 90 гр

Суббота

Завтрак:

  1. Творожная запеканка 5% 150 гр
  2. Банан 100 гр
  3. Чай/кофе

Обед:

  1. Картофельное пюре 200 гр
  2. Тушеные кусочки куриного филе 120 гр

Ужин:

  1. Креветки отварные 250 гр
  2. Морская капуста 100 гр
  3. Кефир 2.5% 220 гр

Воскресенье

Завтрак:

  1. Кукурузная каша 150 гр
  2. Сыр твердый 40 гр 136
  3. Апельсин 100 гр
  4. Чай/кофе

Обед:

  1. Макароны «По флотски» с куриным фаршем 200 гр
  2. Салат огурцы/помидоры с оливковым маслом 80 гр

Ужин:

  1. Тушеные овощи 250 гр
  2. Вареные яичные белки 100 гр
  3. Кефир 2,5% 200 гр