Меню на неделю 3000 калорий в неделю

Один прием пищи ~ 600 калорий

Продукты рекомендуется взвешивать уже в готовом виде.

Понедельник

Завтрак:

  1. Каша овсяная 500 гр
  2. Яичница жаренная 140 гр

Второй завтрак:

  1. Орехи «Кешью» 80 гр
  2. Банан 120 гр

Обед:

  1. Макароны с сыром 150 гр
  2. Куриная отбивная 160 гр

Полдник:

Бутерброды с семгой

  1. Хлеб цельнозерновой 80 гр
  2. Авокадо 125 гр
  3. Семга 95 гр

Ужин:

  1. Тушеные овощи 290
  2. Филе горбуши 215

Вторник

Завтрак:

  1. Омлет 160 гр
  2. Хлебцы 30 гр
  3. Сыр твердый 40 гр

Второй завтрак:

  1. Йогурт 2.5% 300 гр
  2. Киви 100 гр
  3. Арахис 60 гр

Обед:

  1. Борщ с говядиной 400 гр
  2. Плов с говядиной 120 гр

Полдник:

  1. Салат «Цезарь с курицей» 240 гр
  2. Яблочный сок 250 гр

Ужин:

  1. Красная фасоль 250 гр
  2. Филе трески на пару 300 гр

Среда

Завтрак:

  1. Каша гречневая на молоке 300 гр
  2. Яйцо вареное 3 шт
  3. Чай/кофе

Второй завтрак:

  1. Творог 9% 290 гр
  2. Сметана 15% 50 гр

Обед:

  1. Бурый рис 250 гр
  2. Филе индейки тушенное 190 гр

Полдник:

  1. Салат овощной с оливковым маслом 300 гр
  2. Стейк из куриной грудки 215 гр

Ужин:

  1. Кус-кус 300 гр
  2. Креветки отварные 270 гр

Четверг

Завтрак:

  1. Сырники творожные 9% 210 гр
  2. Мед 30 гр
  3. Чай/кофе

Второй завтрак:

  1. Хлебцы ржаные 50 гр
  2. Авокадо 130 гр
  3. Сыр твердый 55 гр
  4. Чай/кофе

Обед:

  1. Суп куриный с лапшой 300 гр
  2. Картофельное пюре 200 гр
  3. Куриные голени 100 гр

Полдник:

  1. Козинак из семечек 100 гр
  2. Кефир 2.5% 200 гр

Ужин:

  1. Стейк из семги 170 гр
  2. Белый рис 200 гр

Пятница

Завтрак:

  1. Творожная запеканка 9% 250
  2. Сгущеное молоко 40 гр
  3. Чай/кофе

Второй завтрак:

  1. Овсяное печенье 90 гр
  2. Йогурт 2.5% 200 гр
  3. Персик 200 гр

Обед:

  1. Отварной картофель с грибами 300 гр
  2. Котлеты из говяжьего фарша 130

Полдник:

  1. Грецкий орех 75 гр
  2. Кефир 2.5% 300 г

Ужин:

  1. Запеченная форель 440 гр
  2. Сыр твердый 410 гр

Суббота

Завтрак:

  1. Яичница жаренная — глазунья 210 гр
  2. Хлеб цельнозерновой 40 г
  3. Груша 100 гр

Второй завтрак:

  1. Шоколад горький 70% 80 гр
  2. Кефир 2.5% 300 гр

Обед

  1. Фасоль белая 230 гр
  2. Гуляш говяжий 150 гр

Ужин:

  1. Киноа 330 гр
  2. Филе минтая на пару 250 гр

Воскресенье

Завтрак:

  1. Вареные яйца 3 шт
  2. Сыр твердый 40 гр
  3. Авокадо 100 гр
  4. Чай/кофе

Второй завтрак:

  1. М

СТРАНИЦА ПОКА НЕ ЗАПОЛНЕНА ДО КОНЦА