Меню на неделю 2000 калорий в день

Один прием пищи ~ 500 калорий

Продукты рекомендуется взвешивать уже в готовом виде.

Понедельник

Завтрак:

  1. Омлет 200 гр
  2. Сыр твердый 40 гр
  3. Стакан апельсинового сока 150 гр
  4. Чай/кофе

Обед:

  1. Гречка с грибами 300 гр
  2. Куриное филе в тушеном виде 95 гр

Полдник:

  1. Семга слабосоленая 60 гр
  2. Хлебцы 40 гр
  3. Авокадо 100 гр
  4. Груша 100 гр
  5. Чай/кофе

Ужин:

  1. Филе минтая на пару 250 гр
  2. Тушеные овощи 315 гр

Вторник:

Завтрак:

  1. Овсяная каша 300 гр
  2. 2 не больших вареных яйца
  3. Чай/кофе

Обед:

  1. Макароны из твердых сортов пшеницы 170 гр
  2. Тушеная говядина 90 гр

Полдник:

  1. Арахис 80 гр
  2. Чай/кофе

Ужин:

  1. Дорадо запеченное 300 гр
  2. Рис белый 180 гр

Среда

Завтрак:

  1. Творожная запеканка 200 гр
  2. Банан 105 гр
  3. Чай/кофе

Обед:

  1. Бурый рис 220 гр
  2. Куриная грудка запеченная 120 гр

Полдник:

  1. Йогурт 2.5% 300 гр
  2. Виноград 200 гр
  3. Кешью 30 гр
  4. Чай/кофе

Ужин:

  1. Креветки отварные 300 гр
  2. Авокадо 130 гр

Четверг

Завтрак:

  1. Яичница жареная — глазунья 200 гр
  2. Чай/кофе

Обед:

  1. Картофельное пюре 300 гр
  2. Куриная отбивная 110 гр

Полдник:

  1. Печенье сдобное 40 гр
  2. Банан 150 гр
  3. Кефир 300 гр

Ужин:

  1. Филе трески на пару 300 гр
  2. Салат овощной: огурец/ помидор/ лук/ перец с оливковым маслом 280 гр

Пятница:

Завтрак:

  1. Гречка на молоке 300 гр
  2. 3 вареных не больших яйца

Обед:

  1. Булгур 300 гр
  2. Филе бедра индейки 160 гр

Полдник:

  1. Грецкий орех 65 гр
  2. Апельсиновый сок 200 гр

Ужин:

  1. Творог 5% 300 гр
  2. Сметана 10% 30 гр

Суббота

Завтрак:

  1. Сырники творожные 5% 200 гр
  2. Груша 115 гр

Обед:

  1. Каша перловая 300 гр
  2. Сыр твердый 35 гр

Полдник:

  1. Салат «Цезарь» 250 гр
  2. Чай/кофе

Ужин:

  1. Стейк из семги 230 гр
  2. Листья салата 3 — 4 шт

Воскресенье

Завтрак:

  1. 4 вареных яйца
  2. Авокадо 70 гр

Обед:

  1. Борщ с говядиной 400 гр
  2. Хлеб цельнознрновой 100 гр

Полдник:

  1. Хлебцы ржаные 50 гр
  2. Сыр твердый 60 гр
  3. Овощной салат: огурцы/ помидоры/ лук/ перец 200 гр

Ужин:

  1. Горбуша запеченная 300 гр
  2. Удон 45 гр