Меню на неделю 1800 калорий в день

Один прием пищи ~ 450 калорий

Продукты рекомендуется взвешивать уже в готовом виде.

Понедельник

Завтрак:

  1. Овсяная каша 300 гр
  2. Банан 75 гр
  3. Чай/кофе

Обед:

  1. Макароны из твердых сортов пшеницы 160 гр
  2. Куриное филе в тушеном виде 110 гр

Полдник:

  1. Сыр твердый 40 гр
  2. Хлебцы ржаные 30 гр
  3. Кефир 200 гр
  4. Груша 130 гр
  5. Чай/кофе

Ужин:

  1. Запечное филе горбуши 200 гр
  2. Бурый рис 100 гр

Вторник

Завтрак:

  1. Яичница жаренная — глазунья 150 гр
  2. Сыр твердый 20 гр
  3. Чай/кофе

Обед:

  1. Суп куриный с вермишелью 350 гр
  2. Хлеб цельнозерновой 100 гр

Полдник:

  1. Семга слабосоленая 50 гр
  2. Авокадо 100 гр
  3. Хлебцы ржаные 50 гр
  4. Чай/кофе

Ужин:

  1. Филе бедра индейки в запеченном виде 240 гр
  2. Гречка отварная 110 гр

Среда

Завтрак:

  1. Творожная запеканка 5% 200 гр
  2. Свежие или замороженные ягоды 80 гр
  3. Чай/кофе

Обед:

  1. Белый рис 220 гр
  2. Котлеты куриные 90 гр

Полдник:

  1. Йогурт 2.5% 200 гр
  2. Банан 200 гр
  3. Печенье овсяное 30 гр ~ 2 шт
  4. Чай/кофе

Ужин:

  1. Креветки отварные 250 гр
  2. Авокадо 120 гр
  3. Брокколи 100 гр

Четверг

Завтрак:

  1. Вареные яйца 3 шт
  2. Сыр твердый 40 гр
  3. Чай/кофе

Обед:

  1. Картофельное пюре 200 гр
  2. Запеченное филе индейки 150 гр

Полдник:

  1. Печенье сдобное 50 гр
  2. Яблоко 150 гр
  3. Кефир 300 гр
  4. Чай/кофе

Ужин:

  1. Стейк из семги 200 гр
  2. Листья салата 3-4 шт.

Пятница

Завтрак:

  1. Гречневая каша на молоке 200 гр
  2. Хлебцы 40 гр
  3. Нектарин 130 гр
  4. Чай/кофе

Обед:

  1. Борщ с говядиной 400 гр
  2. Хлеб цельнозерновой 50 гр
  3. Сметана 15% 25 гр

Полдник:

  1. Салат «Греческий» 250 гр
  2. Чай/кофе

Ужин:

  1. Творог 5% 250 гр
  2. Кефир 2.5% 200 гр

Суббота

Завтрак:

  1. Омлет 200 гр
  2. Чай/кофе

Обед:

  1. Картофель отварной 250 гр 215
  2. Говядина тушеная 110 гр

Полдник:

  1. Кешью 75 гр
  2. Чай/кофе

Ужин:

  1. Тушеные овощи 300 гр
  2. Минтай на пару 180 гр

Воскресенье

Завтрак

  1. Сырники творожные 5% 210 гр
  2. Чай/кофе

Обед:

  1. Спагетти с грибами 120 гр
  2. Куриная отбивная 80 гр

Полдник:

  1. Горький шоколад 70% 40 гр
  2. Грецкий орех 35 гр
  3. Чай/кофе

Ужин:

  1. Филе трески 220 гр
  2. Авокадо 120 гр
  3. Апельсин 150 гр