Меню на неделю 1600 калорий в день

Один прием пищи ~ 400 калорий

Продукты рекомендуется взвешивать уже в готовом виде.

Понедельник

Завтрак:

  1. Каша овсяная 200 гр
  2. Вареные яйца 100 гр ~ 2 яйца
  3. Чай/кофе

Обед:

  1. Запеченный картофель 250 гр
  2. Запеченное филе индейки 110 гр

Полдник:

  1. Цельнозерновой хлеб 80 гр
  2. Твердый сыр 55 гр
  3. Чай/кофе

Ужин:

  1. Творог 5% 240 гр
  2. Свежие или мороженные ягоды 70 гр

Вторник

Завтрак:

  1. Омлет 200 гр
  2. Стакан апельсинового сока 200 гр
  3. Чай/кофе

Обед:

  1. Куриное филе тушеное 220 гр
  2. Гречневая каша 100 гр

Полдник:

  1. Арахис 65 гр
  2. Чай/кофе

Ужин:

  1. Горбуша запеченная 250 гр
  2. Капуста брокколи 100 гр

Среда

Завтрак:

  1. Творог 5% 180 гр
  2. Авокадо 80 гр
  3. Чай/кофе

Обед:

  1. Макароны из твердых сортов пшеницы 170 гр
  2. Куриная отбивная 60 гр

Полдник:

  1. Салат из свежих овощей 200 гр
  2. Хлебцы 45 гр
  3. Сыр твердый 45 гр
  4. Чай/кофе

Ужин:

  1. Креветки отварные 200 гр
  2. Тушеные овощи 350 гр

Четверг

Завтрак:

  1. Яичница жареная (глазунья) 150 гр
  2. Сок апельсиновый 200 гр
  3. Чай/кофе

Обед:

  1. Картофельное пюре 200 гр
  2. Тушенное филе индейки 90 гр

Полдник:

  1. Йогурт 2.5% 200 гр
  2. Банан 200 гр
  3. Печенье овсяное 20 гр ~ 1шт.
  4. Чай/кофе

Ужин:

  1. Семга слабосоленая 50 гр
  2. Хлебцы ржаные 30 гр
  3. Яйцо вареное 2 шт

Пятница

Завтрак:

  1. Сырники из творога 5% 130 гр
  2. Сметана 15% 40 гр
  3. Чай/кофе

Обед:

  1. Плов с говядиной 180 гр
  2. Листья салата 2-3 шт

Полдник:

  1. Кефир 200 гр
  2. Банан 80 гр
  3. Кешью 35 гр
  4. Чай/кофе

Ужин:

  1. Стейк из семги 150 гр
  2. Салат овощной: огурцы/ помидоры/ лук/ базилик 200 гр

Суббота

Завтрак:

  1. Гречневая каша на молоке 200 гр
  2. Авокадо 40 гр
  3. Хлебцы ржаные 30 гр
  4. Чай/кофе

Обед:

  1. Тушенный картофель с куриным филе 230 гр
  2. Квашенная капуста 150 гр

Полдник:

  1. Горький шоколад 30 гр
  2. Натуральный йогурт 2,5% 200 гр
  3. Виноград 150 гр
  4. Чай/кофе

Ужин:

  1. Филе бедра индейки 180 гр
  2. Салат «Греческий» 70 гр

Воскресенье

Завтрак:

  1. Творожная запеканка 150 гр
  2. Банан 100 гр
  3. Яблочный сок 100 гр
  4. Чай/кофе

Обед:

  1. Борщ 300 гр
  2. Хлеб цельнозерновой 30 гр
  3. Сыр твердый 40 гр

Полдник:

  1. Салат «Цезарь» с курицей 200 гр
  2. Чай/кофе

Ужин:

  1. Овощи на пару 200 гр
  2. Филе трески 200 гр