Как рассчитать нагрузку?

 

Для того чтобы получить все преимущества от тренировки и не получить обратный эффект (не навредить себе) нам нужна правильно дозированная нагрузка, которую мы с вами  рассчитаем.

Давайте узнаем какая нагрузка нужна именно вам чтобы получить максимальную пользу от тренировки и не перегружать свой организм, потому что это может привести к негативным последствиям. 

Ориентироваться мы будем на: 1 — собственное самочувствие и 2 — пульс, также если у вас есть дома тонометр вы можете померить АД оно не должно быть ниже 90/60 и выше 140/90.

Если тонометра нет, тогда будем ориентироваться на пульс и самочувствие.

В спокойном состоянии у человека должно быть от 60 до 80 уд/мин (в покое), в случае если у вас пульс ниже (и вы не профессиональный спортсмен) или выше, тогда стоить сначала обратиться к врачу т. к. это может означать что у вас имеются какие-либо проблемы с ССС.

Чтобы узнать свой уровень нагрузки, Вам нужно узнать тренировочный пульс по формуле:

(220-возраст) х 0,7интенсивность нагрузки=тренировочный пульс 

Пульс можно посчитать зажав пальцами артерию на запястии или шее, считаем сколько ударов было за 10 сек и умножаем на 6. 

Теперь вы знаете свой тренировочный пульс!

Если Вам тяжело — уменьшаем, а если легко — увеличиваем интенсивность тренировки минимум до 0.6 и если легко повышаем максимум до 0.9.

Теперь зная свой уровень интенсивности, Вы можете контролировать нагрузку без вреда для здоровья!